습관적인 행동 변화시키기

음란물을 보고 나서 ‘도대체 무슨 생각으로 이런 거지?’ 라고 생각하신 적 있나요? 무슨일이 일어났는지 깨닫고 죄책감을 느끼고 머리가 하얗게 됩니다. 그것이 바로 습관적인 행동들의 속임수 입니다. 무슨 행동을 하고 있었는지 그것을 깨닫는 순간은 이미 선을 넘어버린 순간이 됩니다.

하지만 이 습관적인 행동들이 사실 좋은 행동이 될 수 있다는 것을 아시나요? 잠자기 전에 양치질 하기, 운동하기, 기도하기, 명상하기. 이 모든 것들이 매일 일상적으로 반복되면서 당신에게 좋은 영향을 주는 것들입니다. 습관적인 행동은 무의식적인 상태에서 자동적으로 하는 것들입니다. 우리가 만들고 싶은 습관에 있어서는 매우 유용하고 긍정적인 것들이죠.

우선 음란물 보기 전 습관적인 행동들을 보는 것이 첫번째 단계입니다. 그 다음은 의식적으로 그것들을 다른 행동들도 대체 하는 거죠. 근본적인 원리는 바로 습관을 통해 습관을 없애는 것입니다. 한 습관을 없앨 때, 그곳을 채워 넣을 다른 습관이 있어야 합니다.

코스가 시작될 때 보여드렸던 그림을 다시 보자면, 노란 동그라미와 초록 동그라미가 있었죠. 노란 동그라미의 활동(당신의 습관적인 행동)들을 대체 할 수 있는 초록 동그라미 활동들에는 무엇이 있을까요?