Fracassos acontecem na vida. Você faz um plano e as coisas não acontecem de acordo com esse plano. Saber como lidar com as crises da vida torna você um ser humano poderoso.
É difícil enfrentar uma recaída. Momentos depois de escorregar, você sai do nevoeiro e percebe o que fez. A culpa ou vergonha é uma resposta comum. Até mesmo desespero ou sentimento de cansaço.
Como você volta de uma recaída fala muito sobre seu compromisso com a recuperação. Nos momentos nos quais é mais difícil confessar, mais difícil se revelar aos outros, você consegue? Você é capaz de ignorar todas as vozes em sua cabeça – dizendo que você é um fracasso, o quão burro você é por estragar tudo, como você nunca vai conseguir – e tentar de novo? Você é capaz de olhar honestamente para o que estava faltando em suas defesas e fazer os ajustes necessários?
Há um número que chama toda a atenção quando se trata de recuperação – a seqüência. É uma realização orgulhosa dizer: “Estou 200 dias livre de pornografia”. Quanto tempo você fica sem pornografia ou masturbação fala muito sobre algumas das coisas que você está fazendo certo.
No entanto, focar apenas neste número também traz algumas armadilhas. Depois de ter uma recaída, você já se sentiu desencorajado por estar “começando de novo”?
Concentrar-se apenas na sua série de vitórias consecutivas é como prestar atenção apenas no placar em um jogo de futebol. Diz muito, mas não é muito útil para melhorar. Quantos chutes seu time fez? Quantas defesas o goleiro fez? Esses são os tipos de detalhes que mostram onde estão seus pontos fortes e fracos.
Aqui estão alguns outros números que fornecem informações valiosas sobre o seu progresso:
Bons hábitos – Com que frequência você se engaja nas atividades do círculo verde? Você está participando de atividades vitais? Você está acompanhando as atividades de recuperação – checando seu CR, lendo recursos de recuperação? Essas são coisas valiosas para monitorar.
Check-ins – Com que frequência você está honestamente compartilhando com seu CR e membros do grupo? Existe uma forte correlação entre esses dois. Há uma boa chance de que suas recaídas estejam relacionadas ao fato de você ter se desconectado do pessoal de apoio.
Com que rapidez você compartilha com alguém – Quanto tempo leva para confessar seu erro? Você precisa de alguns dias para se recompor? Talvez você se convença de que, depois de passar uma semana e mostrar que está indo bem, pode contar que deu uma escorregada.
O quão rápido você volta ao desafio – Quanto tempo leva para se recompor? Você leva uma semana para finalmente voltar aos trilhos? Você acaba agindo de forma precipitada e fazendo em compulsão por três dias? Reduzir o tempo que leva para você voltar é um grande sinal do progresso da recuperação.
Aqui está uma meta para trabalhar – 30 minutos. Dentro de 30 minutos após ter um deslize, você relatou o que aconteceu ao seu CR e aos membros do grupo. Não apenas isso, você traz para a conversa quais novas ações você pode realizar para voltar atrás.
Total de Dias de Vitória – Quantos dias você ficou limpo no último mês? 26 de 30? Como isso se compara ao mês anterior? Se você está reduzindo a quantidade total de dias que está assistindo pornografia, então você está no caminho certo. Fantástico!
Sequência média – Quanto tempo dura uma sequência típica para você? Parece que você nunca consegue passar de uma semana? Esta é uma informação valiosa! Você sabe o dia exato em que precisa estar em alerta máximo. Informe o seu CR e os membros do grupo.
“Eu geralmente escorrego no dia 8. Isso acontece amanhã. Verifique como eu estou se puder, pode ser que eu precise de apoio.”
Essa é uma solicitação poderosa a fazer, e sua equipe de suporte terá a honra de aceitar.
Gatilhos – Acompanhe quais gatilhos externos e internos te desencadeiam. Se você reunir informações suficientes, poderá começar a ver um padrão. Isso fornecerá informações úteis sobre o que você pode fazer para melhorar seu desempenho.
