3.3. Gatilhos 201

Gatilhos Externos

O que as pessoas normalmente lembram quando elas pensam sobre gatilhos geralmente envolve pessoas, lugares, coisas ou eventos, como por exemplo quando andam pela loja de lingerie no shopping. A lista de possíveis gatilhos externos é infinita, isso pode ser qualquer coisa que te lembre da pornografia ou incite sentimentos sexuais.

Alguns gatilhos externos comuns incluem:

• Exposição a estímulos sexuais (anúncio em banner no site, coisas no instagram, ler algo online)
• Viagem
• Tempo sozinho não estruturado
• Experiências negativas
• Experiências positivas
• Situações estressantes – problemas financeiros, dificuldades familiares, discussões.

Gatilhos Internos

Essa é uma típica resposta para algum tipo de desconforto emocional. Uma resposta comum à vergonha, ansiedade, raiva, medo, tédio, culpa, estresse, depressão, sentir-se desvalorizado ou qualquer emoção desconfortável é repelir esse sentimento com pornografia ou masturbação. A autogratificação sexual atua como um impulsionador emocional instantâneo e uma distração.

Freqüentemente, os gatilhos também ocorrem externa e internamente ao mesmo tempo e tendem a se acumular. Digamos que seu carro quebra (gatilho externo), o que faz você se sentir irritado e frustrado (gatilho interno). Então você passa por um outdoor com conteúdo sexual no caminho para casa.

Gatilhos vêm inesperadamente de todos os cantos da vida. Você pode ser esperto sobre reduzir seus gatilhos tanto quanto for humanamente possível (exemplo: fazer sua casa um espaço mais seguro), mas você não pode eliminá-los completamente.

Você precisa ser inteligente sobre como lidar com você mesmo quando sentir que está querendo ter uma recaída ou no caminho para a recaída (iminência).

O primeiro passo é familiarizar-se com seus gatilhos. Pegue um pedaço de papel e liste tudo o que conseguir pensar.

Quais são seus gatilhos externos? Desde grandes coisas como assistir cenas de sexo em filmes, até pequenas coisas como fazer contato visual com uma pessoa atraente na rua.

Quais estados internos geralmente levam você a ter uma recaída? Raiva? Solidão? Estresse?

Compartilhe essa lista com seu CR e com os membros do seu grupo na próxima reunião.

O próximo passo é ter um plano sobre o que fazer quando você experimentar seus gatilhos. De longe, o método mais eficaz é comunicar isso a outra pessoa. Ligue/envie uma mensagem de texto para o seu CR ou membros do grupo para que eles saibam o que aconteceu e em que estado você se encontra. Em vez de resistir, reconhecer isso a outra pessoa faz maravilhas. Então você pode fazer algo (ouvir o áudio do “urge surfing” da Semana 2).

Compartilhe alguns dos seus gatilhos nos comentários abaixo.