2.4. Surfar Nos Desejos
Ao longo deste programa, abordaremos porque as pessoas desenvolvem hábitos pornográficos compulsivos e indesejáveis. Antes de fazer isso, queremos equipá-lo com ferramentas que você poderá usar para interromper imediatamente seu ciclo de hábitos e produzir resultados favoráveis.
A primeira ferramenta que queremos oferecer é uma técnica chamada “urge surfing”, que seria algo no sentido de “navegar pelos seus desejos”.
O que é um desejo?
Quando você sente um desejo intenso por pornografia, sua reação inicial pode ser que isso seja ruim. Isso faz sentido, pois, historicamente, ter um desejo leva à agir impulsivamente, e isso já ocasionou muitas consequências negativas em sua vida. No entanto, um desejo intenso não é bom e nem ruim. É uma experiência fisiológica que você tem, digamos, através de um aumento da freqüência cardíaca ou de uma resposta neurológica a uma situação estressante. Nada mais, nada menos.
O primeiro passo é reconhecer que o desejo intenso não é o pecado. É uma experiência perfeitamente normal.
Os desejos vêm e vão
Tratamos os desejos como lineares; o que significa que o desejo de ter uma recaída se fortalece com o tempo e nosso trabalho é continuar lutando até desistirmos ou vencê-lo.
O paradoxo sobre os desejos é que, quanto mais tentamos resistir a eles, mais fortes eles se tornam. A pesquisa mostra que tentar eliminar um desejo através da supressão apenas fortalece o sentimento. Você acaba se tornando como aqueles desenhos animados com um anjo em um ombro e um demônio no outro. Quanto mais as duas vozes em sua cabeça vão e voltam, mais estressado você fica e o desejo de ter uma recaída se fortalece. O diabo geralmente vence. Mesmo nos raros casos em que alguém é bem sucedido e, com muito esforço, consegue lutar contra um desejo, a pessoa permanece tensa e obcecada em não ceder.
Na verdade, os desejos são como ondas. Eles podem entrar de repente, mas inevitavelmente recuam e desaparecem, assim como a maré do oceano.
Existe um método eficaz para experimentar o fluxo e refluxo do seu desejo.
Sempre que sentir vontade de ter uma recaída, avalie o desejo de 1 a 10 (sendo 10 um desejo incontrolável). Se você classificar em 10, comprometa-se a esperar 10 minutos antes de agir. Tome um banho, limpe seu carro, leia um livro, qualquer coisa para se ocupar. Quando os 10 minutos terminarem, avalie seu desejo mais uma vez.
Se você ainda classificar em 10, você acabou de experimentar que é possível resistir ao desejo de agir, mesmo quando você achava impossível fazê-lo. Espere por mais 10 minutos e veja como é essa experiência.
Se sua classificação cair, digamos que até 9.5, o que você experimentou é que o desejo se torna mais fraco sem que você precise fazer nada. Repita o processo e veja o que acontece.
Só isso já pode ajudá-lo em momentos de crise. Mesmo no caso de você acabar cometendo o ato, pode começar a sentir que seus desejos não ficam mais fortes com o tempo, mas vêm e vão como ondas.
Como navegar nesses desejos
“Urge surfing” é uma versão mais intencional da técnica de atrasar que descrevemos acima. É uma prática de respiração que parece examinar seu desejo, em vez de reprimi-lo. Aproximando-se do seu desejo com curiosidade, em vez de sentir medo ou tensão. (Uma forma de exercitar atenção plena.)
Quando você sentir vontade de ter uma recaída, encontre um lugar tranquilo para sentar.
(A seguir, é apresentada uma descrição de como a “urge surfing” funciona.)
1. Reserve alguns momentos para perceber em que local do seu corpo está sentindo seu desejo. Feche os olhos e atente-se ao que você perceber. Talvez você sinta algo no seu abdômen. Talvez você sinta sua boca secar. Não há sensação errada, o importante é estar ciente do que você está experimentando em seu corpo.
2. Ao localizar a área do seu corpo, concentre sua atenção nesse local. Se você sentir sensações em várias áreas, concentre-se na que é mais forte. Fique curioso acerca da sensação. Como ela é? É uma pressão, um formigamento, calor, ou frescura? De onde isso veio?
3. Comece lentamente a se concentrar na respiração. Passe 2 minutos acompanhando sua respiração, inspirando e expirando.
4. Volte para os lugares do seu corpo em que você percebe seu desejo. Examine quaisquer novas sensações que você sinta lá. Imagine enviar respirações para essa parte do seu corpo enquanto inspira e expira.
5. Repita a etapa 3. Repita a etapa 4. Continue o tempo que desejar.
6. Parabenize-se por estar disposto a fazer algo diferente com o seu desejo ao invés do que você está acostumado.
