3.5 좌절을 다루는 법 : 실패에서 다시 일어나기

이번 수업이 회복하는 과정에서 가장 중요한 레슨이 아닐까 생각되네요.

삶에서 좌절은 언제나 있습니다. 어떤 계획을 세우고 그 계획 대로 안되는 경우들이 많이 나타나죠. 좌절을 어떻게 이겨 내는가를 아는 것은 삶을 파워풀하게 살게 해줍니다.

자신의 잘못된 실수를 직면하는 것은 어렵습니다. 특히 음란물을 보고 나서 내가 한 행동에 대해서 직면하는 순간, 죄책감과 창피함이 느낍니다. 심지어는 희망도 없고 모든 것을 그만 두고 싶어지죠.

좌절을 극복하는 방법은 회복에 대한 결심이 얼마나 큰가에서 시작됩니다. 실수를 경험한 순간들이 사람들에게 가장 솔직하게 고백하기 어려운 순간이며, 있는 그대로 당신을 보여주는데 어려움을 느끼는데, 그것을 기꺼이 하시겠나요?

머릿속에서 떠오르는 작은 부정적인 목소리들을 내려놓고 (부정적인 목소리들은 ‘나는 실패자이며, 이런 실수를 저지르다니 머저리, 나는 결코 회복하지 못할 것이다’라고 이야기 합니다.) 다시 시도해 보시겠습니까? 회복의 과정에서 빠져있던 부분이 무엇인지 솔직하게 들여다보고 다시 일어서 보시겠습니까?

자연스럽게 어느 기간 동안 나의 결심을 유지했는가 하는 것에 초점을 맞추게 됩니다. “200일 동안 음란물을 보지 않았어.” 라고 이야기 하는 것은 아주 자랑스럽게 여겨지죠. 긴 기간동안 지켜 왔다는 것은 여러가지 면에서 잘 하고 있음을 말해줍니다.

하지만 이러한 기간에 너무 집중하다보면 함정에 빠지기 쉽습니다. 좌절을 경험하는 순간 ‘처음부터 다시 시작해야 해?’라고 생각하며 힘이 빠지게 됩니다.

기간에 초점을 맞추는 것은 축구에서 점수판만 보는 것과 같습니다. 점수판은 많은 것을 의미하지만 그것을 본다고 해서 성장하는데 도움이 되지 않습니다. 우리팀이 골을 몇 번 시도했나요? 골키퍼가 몇 번의 슈팅을 막았나요? 이러한 질문들이 나의 강점과 약점이 무엇인가를 알려줍니다.

알아두면 가치가 있을 몇가지 체크리스트 입니다.

좋은 습관만들기에 대한 질문 – 초록동그라미의 활동들은 얼마나 자주 했는가? 활력을 주는 활동들을 많이 했는가? 회복을 돕는 활동들을 하고 있는가?(책임보고 파트너 연락하기, 회복에 도움 되는 자료 읽기) 이러한 질문들을 하면 도움이 될 것입니다.

체크 인 – 책임보고 파트너와 그룹 멤버들에게 솔직하게 얼마나 자주 체크 인을 하는나요? 이것은 매우 중요한 부분입니다. 실수를 할 때, 많은 경우 자신을 지지해주는 사람들과 관계가 소원해지는 것과 관련이 있습니다.

얼마나 빨리 누군가와 공유하나요? – 자신의 실수를 인정하고 고백하는데 얼마나 시간이 걸리나요? 이틀 정도 시간이 필요한가요? 혹은 일주일 잘 지낸 것 처럼 행동하고, 일주일 이 지난 뒤에 이야기 하자고 스스로를 설득하고 있었나요?

회복의 과정에 얼마나 빨리 돌아오나요? – 자신을 재정비하고 다시 돌아오는데 있어 얼마나 시간이 걸리나요? 일주일 정도 걸리나요? 이왕 실수 한거 한 3일정도 음란물로 풍덩 빠져 있나요? 이러한 시간을 줄이는 것 또한 자신이 성장하고 있다는 증거입니다.

우리가 성취할 목표를 제안해드리겠습니다. 30분. 실수를 하고 30분 안에 책임보고 파트너와 그룹 멤버들에게 이야기 한다. 그리고 새로운 행동약속을 한다.

전체 회복 기간 – 얼마나 긴 기간동안 음란물로 부터 자유로웠나요? 26일? 30일? 그 전과 비교하여 성장이 있나요? 음란물 본 횟수가 줄어 들고 있다면 당신은 잘하고 있는 것입니다.

평균 회복 기간 – 평균적인 회복 기간이 어떻게 되나요? 일주일을 넘는 것이 어렵게 느껴지나요? 그렇다면 7일 마다 위험한 상황이 닥친다는 것을 미리 알겠군요. 그 사실을 책임보고파트너와 그룹 멤버들에게 알려주세요.

“난 보통 8일마다 실수를합니다. 그 날이 내일입니다. 제가 잘 지내고 있는지 체크 해주세요. 지지를 요청합니다.”

이런 요청은 정말 파워풀 합니다. 여러분들의 서포터들이 기꺼이 요청을 받아 줄것입니다.

트리거(위험신호) – 외적, 내적 트리거가 언제 발동되는지 체크 하세요. 충분히 자신의 트리거에 대한 정보를 얻으면 큰 틀을 보게 될 것입니다. 그것을 인지하는 것은 회복으로 나아가는데 있어 정말 유용하게 쓰일 것입니다.

이 모든 것을 다 하실 필요는 없습니다. 나에게 가장 도움이 되겠다 하는 것을 선택하시면 됩니다. 그리고 달력을 하나 구하셔서 원하시는 것들을 체크해나가세요.

아래의 달력은 예시입니다. 하루를 멋지게 음란물 없이 지냈다면 “V”(Victory), 좌절의 날은 “NV”(Non-Victory)그리고 어떤 감정상태었는지(내적 트리거) 적어두었습니다.

어떤 것을 선택하시고 체크 해보시겠나요?